DECÁLOGO PARA QUE EL CAMBIO DE HORA Y EL CONFINAMIENTO POR CORONAVIRUS NO TE QUITEN EL SUEÑO
2020-03-27/
Este fin de semana los relojes se adelantarán una hora para adaptarnos al horario de verano.
A los trastornos del sueño que provoca el cambio de horario, en esta ocasión se suman las alteraciones desencadenadas por el confinamiento por coronavirus.
Madrid, 27 de marzo de 2020
Normon S.A., laboratorio farmacéutico de capital 100% español y con más de 80 años de experiencia, lanza un decálogo de consejos para combatir el insomnio ocasional provocado por el actual confinamiento por coronavirus al que se suman las consecuencias del cambio al horario de verano.
La noche del sábado 28 al domingo 29 de marzo volveremos a adelantar nuestros relojes para adaptarnos al horario de verano. Este cambio, al igual que sucede en otoño, suele alterar los patrones habituales y, con ello, se pueden desencadenar problemas de insomnio ocasional.
Pero en este momento es previsible que esos problemas del sueño se acentúen aún más debido a la situación tan excepcional que estamos viviendo. El confinamiento por coronavirus está planteando incógnitas sin precedentes y una de ellas es precisamente la de conocer cómo puede afectar este encierro a los patrones de sueño.
Cómo afecta el confinamiento a nuestros patrones de sueño
Según datos recientes de la Sociedad Española de Sueño (SES) el aislamiento en casa repercute en la cantidad y calidad del sueño. Concretamente son tres los aspectos determinantes: menor exposición a la luz natural, reducción de la actividad física y pérdida de las rutinas diarias.
A estos tres factores, se suma el aumento de la ansiedad que se está dando entre la población que permanece confinada en sus casas. El hecho en sí de estar encerrados genera ansiedad, pero también el miedo a enfermar o a que enfermen nuestros seres queridos, así como la situación de descontrol. Todas estas emociones y sensaciones pueden repercutir en el sueño, provocando despertares en mitad de la noche y reduciendo las horas de sueño.
Decálogo contra el insomnio ocasional
Para ayudar a asegurar una buena calidad del sueño durante la cuarentena por coronavirus, a la que se suma el cambio horario de verano, Normon ofrece estos 10 consejos:
1. Mantén horarios y rutinas regulares para acostarte y levantarte. También conviene mantener un horario en las comidas y no permanecer todo el día en pijama.
2. Evita realizar actividades como ver la televisión o consultar el móvil en la cama.
3. Limita el tiempo de la siesta a 15-30 minutos.
4. Cuida tu alimentación. Controla los excesos y planifica los menús.
5. No hagas ejercicio intenso antes de ir a la cama, pero practícalo a lo largo del día. Puedes hacer pesas, baile o gimnasia en un rincón de tu casa.
6. Sigue una rutina de acciones para prepararte mental y físicamente antes de irte a la cama.
7. Adecúa la habitación donde duermes.
8. Calma la mente dejando que se marchen las preocupaciones.
9. Practica técnicas de relajación y procura exponerte a la luz natural por la mañana.
10. Evita el consumo de excitantes y de alcohol.
Normon, además, dispone en su web www.paradormircomountronco.es un test para que los usuarios puedan evaluar los hábitos de sueño1. A partir de la información facilitada en este test, se enviará a cada usuario una guía práctica personalizada con técnicas para relajarse.
Paradormircomountronco.es cuenta con gran cantidad de información sobre el insomnio ocasional y sus síntomas. En el blog dentro de la web, los usuario encontrarán artículos con información sobre la relación entre la alimentación y el descanso, cómo afecta la falta de sueño al metabolismo y pautas para establecer una rutina saludable que ayude a dormir mejor, entre otros.
ACERCA DE NORMON
Normon es un laboratorio farmacéutico español con más de 80 años de historia. Líder en medicamentos genéricos en España, cuenta con una de las mayores plantas de fabricación de medicamentos en Europa y una plantilla de más de 2.300 profesionales. Con sede central en Tres Cantos (Madrid), la compañía comercializa sus productos en más de 90 países, incluido EE.UU.
Normon posee hoy en día el vademécum de genéricos más amplio del mercado farmacéutico español, compuesto por más de 225 principios activos comercializados en más de 1.150 presentaciones.
Los productos de la línea hospitalaria de Normon están presentes en casi la totalidad de las clínicas y hospitales de nuestro país. Con una cuota en unidades de más del 19% del mercado hospitalario, Normon se ha consolidado en los últimos años como líder del mercado español.
En 2017 se cumplió el 25 aniversario de la creación de Normon Dental. De entre la amplia gama de productos que Normon ha puesto a disposición de los odontólogos de nuestro país, destacan especialmente los anestésicos dentales en los que Normon representa más del 50% del mercado.
En 2010 se creó Normon OTC, una nueva línea de productos para el autocuidado de la salud. En la actualidad tiene ya más de 90 referencias y será sin duda uno de los pilares del Normon del futuro más próximo.
Normon, experiencia y tecnología al servicio de la salud.
1 No es un diagnóstico profesional.
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